Győzd le a nyilváos beszédtől való félelmedet!

nyilváos beszédtől való félelmedet

Introvertált vagyok és egészen jól tudok prezentálni mások előtt. És ebben nincs semmi ellentmondás.

Az utóbbi hónapokban kiemelt fontosságúvá vállt nálam a személyes fejlődés témaköre, épp ezért újra és újra előveszem itt a blogon is. Ha visszanézek az utóbbi másfél évemre, az egyik legszembetűnőbb dolog számomra, hogy legyőztem a nyilvános beszédtől való félelmeim javarészt. Ebben a bejegyzésben szeretném megosztani veletek, hogy nekem mi segített ebben, mert úgy látom, hogy rengetegen vannak, akik mindenfajta szerepléstől rettegnek, és szent meggyőződésük, hogy introvertáltként ez nem is lehet másként. Pedig lehet.

1. Gyakorlat teszi a mestert

Ugye éreztétek, hogy ezzel fogom kezdeni? :) Az a pocsék hírem van, hogy ez nem egy olyan dolog, amiről ha elég könyvet olvasol és kellően sok online tréningen veszel részt, akkor lesz egy olyan pont, amikor készen állsz majd a feladatra. Nem fogsz. Gyakorolni kell ezt is, mint minden mást. Az elején lehet, hogy nagyon pocsék lesz, de néhány alkalom után meg fogod tenni a következő felfedezést: az égvilágon semmi rossz nem történt veled, képes voltál végigcsinálni valamit, amiről azt hitted, hogy képtelen vagy rá. Ez önbizalmat ad, és ebből minden egyes alkalommal csak több lesz :)

2. Kezd kicsiben

Nekem az áttörést az hozta meg, hogy a munkahelyemen megbíztak azzal, hogy vezényeljek le hetente egyszer egy félórás csapat megbeszélést. Ennek a lényege, hogy kiálltam a csapat elé, felvázoltam miről fogunk aznap beszélni, és bár a fő feladatom az volt, hogy másokat kérdezzek, gyakran nekem kellett röviden beszélnem egy adott témáról. Ja, és mindezt angolul. Az elején remegett a lában, és alig láttam az idegtől – pedig nem is kellett sokat beszélnem. Néhány hét gyakorlás után viszont már kezdtem feloldódni, és ez lendületet adott ahhoz, hogy bevállaljak hosszabb prezentációkat is. Keresd te is ezeket a lehetőségeket, ahol kicsiben, pár perces beszédekben teheted próbára magad, fokozatosan szokva a terhelést.

nyilváos beszédtől való félelmedet

3. Keress példaképeket

Tudsz valakiről a környezetedben, aki nagyon jól beszél közönség előtt? Van egy kedvenc vloggered vagy TED előadód, aki zseniálisan ad elő? Figyeld meg, ők hogyan csinálják. Utánozd őket otthon a tükör előtt, próbáld meg az ő jó példájukat átvenni. Ezt is próbáld meg először kicsiben – ha eddig merev, halk szavú prezentáló voltál, akkor egyik napról a másikra nem leszel az az ember, aki játszik a hangerővel, és beszéd közben bejárja a teret, de biztosan akadnak olyan apróságok, amiket már a következő alkalommal te is bevethetsz – itt elsősorban a gesztusokra, artikulálásra, beszédtempóra gondolok, de akár a “profi” külső is sokat segíthet :) Nekem Will Stephen ez örök bálványom!

4. Kérj segítséget

Keress valakit, akiben megbízol és jelen van akkor, amikor mások előtt beszélsz, és kérd meg, hogy adjon visszajelzést neked. A prezentáció után leülhettek, és utólag átbeszélhetitek, mit csináltál jól, és mi az, amiben még fejlődnöd kellene. Egy ilyen beszélgetés során már az is segít, hogy rá vagy kényszerítve arra, hogy átgondold a gyenge pontjaidat, és megpróbálj kifogások helyett megoldásokat találni rájuk.

5. Próbáld el és vedd fel

Jó, tudom hogy ezzel sem leszek népszerűbb, de hajrá: készíts videó-felvételt magadról, miközben elpróbálod a prezentációdat, majd nézd vissza, és elemezd. Igen, ez egy rettenetesen kellemetlen érzés lesz, és valószínűleg nem szeretnéd megcsinálni. De ténylegesen látni magadat kívülről – a kellemetlen érzéseken túl -, egy remek lehetőség arra, hogy a saját szemeddel lásd, mit kell fejlesztened. Hogy egy kicsit enyhüljön a rossz érzés, miközben nézed: ne csak a fejlesztendő területekre koncentrálj, hanem arra is, amit már most jól csinálsz (és ne is próbálj azzal jönni, hogy semmit nem csinálsz jól, mert nem hiszem el). Szép a testtartásod? Jó helyen vitted le a hangsúlyt? Végig mosolyogva beszéltél? Ezek mind remek pontok, amikre érdemes büszkének lenned.

Tudom, hogy a nyilvános beszéd nehéz téma, és még nehezebb túljutni rajta. Magamon is látom, hogy még van hová fejlődnöm, de a lényeg az, hogy tudok erről, és szeretnék jobb lenni. Egy gyors személyes sztori: tavaly januárban volt a szakdolgozat védésem. Addigra már több, mint fél éve én vittem a félórás megbeszéléseket a csapatomban, és túl voltam néhány nagyobb prezentáción is. Úgy álltam ki a vizsgabizottság elé, hogy nem féltem a prezentációtól. A kérdéseik miatt aggódtam, de abban az egyben biztos voltam, hogy az előre kitalált mondandómtól nem fogok zavarba jönni. Körbenéztem a teremben azokon, akikkel együtt védtem, és érezhetően több volt a feszültség rajtuk, mint rajtam. Amikor befejeztem a prezentációmat, a vizsgabizottság megjegyezte, mennyire élvezhető és magabiztos volt az előadásom. Az ilyen visszajelzésekért érdemes megküzdeni a saját gátlásaimmal és félelmeimmel.

Biztos vagyok benne, hogy neked is sok végig izgult percet okozott már az, ha elő kellett adnod mások előtt. Gondolj arra, hogy ezt az izgalmat megfelezed, majd negyedeled, majd nyolcadolod. Teljesen eltűnni nem fog soha. De kontrollálhatóvá válik – és ezért éri meg igazán fejleszteni magad.

A few of my favorite things #15 – Tavaszi tónusok

Annyit szöszöltem ennek a bejegyzésnek a megírásával, hogy lassan összeáll a fejemben a következő kedvences poszt anyaga is :) Mindenesetre nem akartam, hogy úgy múljon ez a tavaszi időszak, hogy nem mutattam meg nektek, mik örvendeztettek meg különösen az utóbbi hónapokban. Tekintsetek vissza velem, és ha van kedvetek, osszátok meg ti is a tavaszi kedvenceiteket!

tavaszi tónusok

Maybelline – The Nudes szemhéjpúder paletta

Őszintén, már vagy egy éve fontolgatom, hogy be kellene szerezni egy rendes szemhéjpúder palettát, de mivel tisztában voltam vele, hogy ilyesmiből egész biztosan nincs egynél többre szükségem, így végül áprilisig halasztgattam a dolgot. Volt időm nézelődni és utánaolvasni a dolgoknak, és nagyon örülök, hogy végül a képen látható darabot választottam, mert a színei azonnal levettek a lábamról. Nagyon szeretek vele dolgozni, szuperül kombinálhatóak a színei, ez tényleg egy olyan darab, amit ki fogok használni.  (more…)

Sleep Smarter, avagy minden, amit az alvásról tudnod kell!

sleep smarter

Ideális esetben minden napunk egyharmadát alvással töltjük (és ezen az analógián tovább menve, az életünk egyharmadára is ugyanez vonatkozik, ami hát… hűha). Épp ezért, időről időre szeretném tudatosítani magamban, mennyire fontos a jó alvás. Amikor valamelyik külföldi blogon ajánlották a Sleep Smarter című könyvet Shawn Stevensontól, épp egy olyan hetet tudhattam magam mögött, amikor még hétvégén sem tudtam kialudni magamat. Mondhatjuk úgy is, hogy a legjobb pillanatban jött a segítség :) Ha te is szeretnél jobban aludni esténként, akkor olvass tovább!  (more…)

Csináld magad! Rózsaszín műbőr fülbevaló

műbőr fülbevaló

Tavaly tavasszal találtam egy szuper babarózsaszín műbőr dzsekit az egyik boltban, amit azóta sem tudok kiverni a fejemből. Nem vettem meg, mert bármennyire is gyönyörű, valószínűleg nem használnék ki egy rózsaszín dzsekit. Igaz, közben eszméletlen divat lett, és folyamatosan jönnek szembe velem a kirakatokon meg mindenféle blogok fotóin a rózsaszín műbőr ruhadarabok. Így aztán hogy a szerelmem ne csak plátói legyen, készítettem magamnak egy csodás műbőr rózsaszín fülbevalót műbőr pántból, így különösebb költekezés nélkül tudom hozzáadni ezt a szín és anyag párost a ruhatáramhoz. Olvass tovább, ha szeretnéd látni, hogyan készült!  (more…)

Inspiring Clicks #13 – Március & Április ’17

Pihent egy hónapot a rovat, de most végre itt van újra, ezúttal duplán – csak azért, mert március végén nem volt időm a visszatekintésre, még nem jelenti azt, hogy a hónapban publikált bejegyzések ne érdemelnék meg, hogy röviden megemlékezzem a zsenialitásukról ;) Extra hosszú blogger-love poszt következik!

Tudom, nem most volt, de akkor most idézzük csak fel, milyen szuper blogbejegyzéseket olvashattunk márciusban :)

 írta: Urban:Eve
Lehet, hogy azt hiszed, hogy a tévhitek nem gátolnak semmiben, de én olvasás közben sokszor magamra ismertem. Mindjárt az első pontban bűnös vagyok: mindig van valami, ami látszólag befurakszik az igazán fontos dolgok elé. És akkor a többi kifogásról még nem is beszéltem. Nagyon igaz, hogy csak akkor haladsz bármilyen cél felé, ha foglalkozol vele: álmodozni és beszélni róla önmagában kevés. És persze csak gyakorlat közben tudod eldönteni, hogy amúgy tényleg jó úton vagy-e :)  (more…)

Smoothie őrület, avagy ezt ittam idén tavasszal

smoothie

Higgyétek el, sokáig én is azok közé tartoztam, akik szerint zöldségeknek semmi keresnivalójuk egy turmixban. Kb. egy éve kóstoltam először zöld turmixot egy céges rendezvényen, ami remek első lépés volt a fenti meggyőződésem lerombolásában, de az igazi áttörést a Fűszer és Lélek blog smoothie receptje hozta el, mert ez annyira egyszerűnek tűnt, hogy magam is könnyen bevállaltam az elkészítését – “ha nem jön be, másra is eltudom használni az összetevőit!” felkiáltással :) Na azóta függő vagyok, és folyamatosan különféle smoothie variációkon töröm a fejemet. És igen, zöldséget is rakok bele minden alkalommal. Most megmutatom nektek a két abszolút kedvenc receptemet, és azt, hogy ezeket hogyan lehet tovább variálni – így nem fogtok egyhamar ráunni egyikre sem :)

Most ez elején hadd szögezzek le valamit: nincs turmixgépem, botmixerrel pürésítek mindent. Hogy szerencsétlen gép ne lehelje ki a lelkét a keményebb zöldség/gyümölcs darabok esetén, minden esetben adok az elegyhez valamilyen gyümölcslevet. Ezt nyugodtan kihagyhatod, ha megvan a megfelelő felszerelésed, és az igazán sűrű smoothie-k a kedvenceid. (Mindazonáltal a gyümölcslével hígított turmixból nagyobb adag lesz, ami tovább tart, és semmivel sem kevésbé egészséges :)).
(more…)

Kipróbáltam a Don’t Break the Chain módszert (egy kicsit másképp)

Don't Break the ChainLassan egy óvodás is tudja, hogy kialakítani egy új szokást 21 napig tart. Ez azt jelenti, hogy 21 napig mindennap kényszeríted és emlékezeted magad arra, hogy betartsd a szabályokat. Utána elvileg már könnyebb, de azért elkél az emlékeztető. Jerry Seinfeld író erre az alábbi nagyon egyszerű módszert találta ki: fogott egy fali naptárat, és egy piros filcet, és minden nap, amikor elvégezte írói feladatait, egy piros ikszet tett a naptárban. Ez néhány nap után elkezd egy szép piros láncot alkotni, és onnantól már csak egyetlen feladat van hátra: ne törd meg a láncot! Azaz Don’t Break the Chain!

Hasonló koncepcióval találkoztam a Boldogságtervben is. Gretchen Rubin arra használta ezt a módszert, hogy megnézze, egy adott hónapra tett fogadalmait betartja-e napról napra. Mivel az emberek általában szívesen gyűjtenek piros pontokat azért, ha megcsinálnak valamit, a módszer remekül működik – senki sem szeretné azt látni, hogy egy bizonyos nap mellől hiányzik a kis iksz.  (more…)

Csináld magad! Amigurumi polip

amigurumi polip

Az utóbbi két évben számos horgolt ötletet mutattam be nektek a blogomon, amigurumiból azonban ez az első. A szó japán eredetű, és a horgolt vagy kötött kitömött játékfigurákra használják. Ez a kis polip nagyon jó kezdés lehet, ha már van egy kis rutinod horgolásban, de még csak most szeretnél belekóstolni az amigurumik világába. Ráadásul alig kell hozzá fonal, így ha valami maradékod van csak valamelyik korábbi projektedből, az tökéletes lesz egy ilyen apró kabalafigura elkészítéséhez (én például a lila Drops Muskat fonalamat használtam el így, amiből korábban már táska és poháralátét is készült – így vége teljesen elhasználtam a gombolyagot :)).  (more…)

Creative Confidence – Olvasnivaló kreatívoknak (vagyis mindenkinek!)

creative confidence

Ki volt az, aki gyerekkorában rajzolt, gyurmázott, tovább írta a meséket vagy felvette mások szerepét játék közben? Mindenki. Gyerekként mindenki kreatív. Na és ki az, aki most is annak tartja magát? Ha igen, mennyire? Mindannyiunk fejében él egy sztereotípia a szuper kreatív géniuszokról, akik messze fölöttünk – átlagosan vagy egyáltalán nem kreatív emberek fölött – vannak. A könyv, amit ma hoztam nektek bemutatja, hogy mennyire rosszul látjuk ezt a helyzetet.

A szerző testvérpár, David és Tom Kelly azt tűzték ki céljuknak, hogy segítsenek embereknek és szervezeteknek felszínre hozni és kihasználni a bennük lévő kreatív potenciált. Mert hogy az, hogy vannak kreatív és nem kreatív emberek, csupán mítosz. Mindenki kreatívnak születik, és csak hozzáállás és gyakorlás kérdése, hogy később, felnőttként ki tudod-e hozni magadból. (more…)

Inspiring Pics #3 – Easter Fever + gyors life update :)

 Vintage újságlapos tojások //Kifli és levendula// Geometrikus nyuszifejek //La Vie Ordinaire D’une Bretonne// Nyuszis tükör //Mommo Design// Virágos tojások //Say Yes// Színes fa tojások //My Poppet// Nyuszis dekor pálcikákból //Make and Do Crew// Tavaszi macaronok //Sugar & Cloth// Horgolt nyuszik //Fandi Atölye//

Tudom, tudom, undorítóan hunglish a cím, de így kifejezőbb (és amúgy élőben is hajlamos vagyok így beszélni :D). Nem szerettem volna, ha az idei húsvétról semmilyen formában nem emlékeznénk meg a blogon, ezért arra gondoltam, hogy össze rakok nektek egy inspirációs bejegyzést nyulas-tojásos témában :) Töltekezzetek belőle, és élvezzétek az extra hosszú hétvégét!

Szóval, ami a life update-et illeti, nem történt semmi új, ahogy legutóbb is írtam, eljött a munkahely váltás ideje. Az utóbbi egy hónapban rengeteget dolgoztam azért, hogy minden tudást átadjak a megfelelő embereknek, és minél több szálat varjak el magam után, az utóbbi egy hétben pedig folyamatosan tanulok az új állásomban. Imádom ezt az időszakot, mert csupa izgalom, ugyanakkor rengeteg energiára van szükségem, hogy tarthassam a tempót. Így aztán mostanában egészen sokszor mondtam nemet dolgokra (legtöbbször nagyon nehéz szívvel), és az új rutinok kialakítása mellett a blog most kicsit kikerült a fókuszból. Ez pusztán annyit jelent, hogy mostanában nem lesznek olyan sűrűn bejegyzések, de semmiképp sem azt, hogy leállnék az írással – rengeteg tervem van, amit szeretnék megvalósítani :) Viszont a kapacitásaimra most máshol van szükség. Sajnálom, hogy elmaradtak idén a húsvéti DIY bejegyzések (pedig legalább kettőt terveztem – de majd beidőzítem őket jövőre :)), de remélem most ez a kis inspirációs poszt kárpótol titeket (van benne DIY bőven!), hamarosan pedig jelentkezem valami értékelhető írással is :) Addig is tudjátok, hogy jól vagyok és megvagyok! Kellemes ünnepeket!